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해마다 증가하는 ‘낙상사고;, 예방과 운동법은?

  • 덕양노인주야간보호센터
  • 2020-01-30 17:00:00
  • 118.47.183.14

안녕하세요

오늘은 건강보험심사평가원 블로그에 소개된

낙상사고 예방과 운동법에 대하여 저희 홈페이지에도 공유 소개해드립니다.

 

해마다 증가하는 ‘낙상사고;, 예방과 운동법은?

 

 

 

첫눈이 내리고 본격적인 겨울에 접어들면서 낙상 사고로 병원을 찾는 환자들이 증가하고 있습니다.

갑자기 넘어지면서 뼈와 근육등에 상처를 입게 되는 사고를 ’낙상’이라고 하는데요. 노인뿐만 아니라 젊은 연령대에서도 낙상 사고로 치료를 받는 수가 늘고 있어 주의가 필요합니다.

 

2018년 국립중앙의료원 ‘환자안전사고 발생 현황’자료에 따르면 환자가 안전사고 종류 중 ‘낙상’이 74.8%(104건)로 가장높은 수치를 기록한 것으로 조사됐습니다.

특히 사고율이 매년 증가하고 있습니다. 자칫 방심하다 큰 사고로 이어질 수 있는 낙상에 대비해 에방법과 운동법을 미리 숙지하는 것이 좋습니다.

 

혹독한 한파, 겨울철 낙상사고 위험 증가

 

 

 

겨울철에는 낙상사고의 위험이 더욱 증가하는 계절입니다. 올해 보건복지부에서 발표한 자료에 따르면 겨울철 낙상사고가 다른계절에 비해 약 11% 정도 높게 발생했습니다.

운동신경이 둔해진 65세 이상의 연령대에서 매년 수치가 증가하는 것으로 나타났는데요. 북극한파가 예보되는 1~2월에는 더욱 각별한 주의가 필요합니다.

 

날씨가 추워지면 운동능력이 위축됩니다.. 따라서 넘어졌을 때 신체를 제대로 보호하지 못해 큰 충격을 흡수하게 되고 골절이나 뇌 손상, 고관절 파열 등의 큰 부상으로 이어질 수 있습니다.

 

뼈가 약해진 노인의 경우 낙상으로 인한 부상도가 훨씬 심각하게 나타날 수 있으며, 심한 경우 생명까지 위협받기도 합니다. 실제로 노인에게서 발생한 골절은 완전히 치료 후에도 50%의 환자는 정상적으로 걷기 어렵고 수술이 필요한 겨우도 많았습니다.

 

따라서 겨울철 낙상사고를 예방하기 위해서는 주머니에 손을 넣고 움츠리며 걷는 것을 피하고 하체 근력또한을 키워주는 운동과 사고를 예방하는 노력이 필요합니다. 또한 노약자는 폭설이 내린 눈길에 가급적 외출을 삼갑니다. 빙판길을 걸을 때에는 미끄럼 방지용 신발을 착용한다면 사고율을 낮출 수 있습니다.

 

다칠 위험 있는 환경부터 정리, 낙상사고 예방법

 

 

낙상의 경우 일상생활에서도 다양하게 발생할 수 있는 사고 중 하나입니다.

 

집안에서 문지방에 걸려 넘어지거나 미끄러운 욕실에서 넘어지거나, 전선에 걸려 넘어지는 경우 등 주변 환경으로 인해 낙상사고가 발생할 수 있습니다. 그뿐만 아니라 복용하는 약물로 인해 균형 감각이 소실되어 사고가 발생할 수 있고 빈혈 등의 어지럼증으로 부상 당할 수도 있습니다.

 

이처럼 다양한 상황으로 인해 낙상이 발생 될 수 있으므로 사고를 일으킬만한 주위 환경요인들을 미리 정리해두는 것이 좋습니다.

 

전길줄은 가구나 카펫밑에 감춰두고 방바닥에 걸려 넘어질 위험이 있는 물건들을 미리 치웁니다. 특히 물기가 많은 화장실은 낙상사고가 빈번히 발생되는 장소이므로 화장실 바닥에 미끄럼 방지매트 등을 깔고 물기를 항상 닦는 습관을 들입니다. 노인이 있는 가정이라면 변기와 욕조 옆에 잡을 수 있는 손잡이를 설치하는 것도 좋은 방법입니다.

 

낙상사고 예방을 위한 운동법

 

 

 

평소 신체의 근력을 키울 수 있는 운동을 규칙적으로 시행한다면, 혈관의 적응 기능이 좋아지고 낙상사고에 빠르게 대비할 수 있는 힘이 생깁니다.

 

운동을 통해 뼈와 근력이 강해지면 물리적인 힘에 의해서 신체를 보호할 수 있기 때문에 낙상사고 시 골절의 위험이 현저히 줄어들게 됩니다. 따라서 규칙적인 운동을 통해 뼈와 근육의 기능을 강화하고 유연성과 평형감각을 증대시키는 것이 사고 예방에 효과적입니다.

 

낙상 예방을 위한 운동은 근력 강화, 유연성, 균형 감각 향상에 도움이 되는 방법으로 시행해야 합니다. 특히 균형감각과 하체 근력을 기르는 운동으로 의자를 활용할 수 있습니다.

 

먼저 의자를 두고 가볍게 앉았다 일어나는 동작을 반복하거나, 의자를 짚고 일어서 뒤꿈치 올렸다 내리기를 반복하며 스트레칭하는 것도 도움이 됩니다.

 

또한 의자를 짚고 한쪽 다리를 들어 올리고 내리기를 반복하면 허벅지 근육을 강화하는데 효과적입니다.

이와 같은 하지 근력 운동은 일주일에 2~3회 30분씩 꾸준히 실시해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

균형 감감은 일상생활이나 걷기 등 일반적인 운동을 할 때 함께 향상되기도 하지만, 균형 감각을 호전시키기 위한 훈련을 따로 실시한다면 사고 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

낙상은 노년 생활에 가장 큰 위험요소라고 할 수 있습니다.

 

이번겨울,

저희 주간보호센터 어르신들께서는

센터에서 준비한 프로그램을 통하여

신체를 단련하고 낙상의 위험성을 감

안전한 겨울 보내시기 바랍니다.

 

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